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건강정보 건조한 겨울철 메마른 내 피부. 건성피부(건조성 피부염) 환자가 피해야 할 음식 다섯가지 - 불당동 가정의학과 <열린사랑의원> 천안 열린사랑의원 ・ 2024. 11. 12. 9:31 URL 복사 이웃추가 본문 기타 기능 신고하기
안녕하세요 가슴으로 치료하는 의사 불당동 가정의학과 <열린사랑의원> 원장 김경수입니다. 사상최악의 무더위였던 여름이 엊그제 같은데 일순간 또 급격한 추위가 찾아왔습니다. 이 달에는 다가온 겨울철을 맞이하여 겨우내 신경써야 할 건강관리에 관해서 몇가지 차례로 포스팅을 하도록 해보겠습니다. 오늘은 그 첫번째로 [피부 건조] 에 관하여 이야기 해 보는 시간을 갖겠습니다. 믿음으로 치료하는 + 열린사랑의원 + 041-557-5085
겨울철이 도래하면 건성 피부의 가려움증은 더욱 두드러지게 나타납니다. 피부 건강은 식단이나 면역력에 따라 피부 건성 및 가려움증에 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 기능의학적인 측면에서 피부 건조를 불러일으키는 음식물에 대해 알아보겠습니다.
건성 피부의 특징과 의미 건성 피부는 피지 분비가 원활하지 않아 피부에 오일 성분이 부족한 상태를 나타냅니다. 이로 인해 피부 표면이 거칠어지며, 건조함과 가려움증이 동반됩니다.
건성피부가 피해야 하는 음식 5가지 나트륨 짠 음식을 많이 섭취하면 나트륨 과다 섭취로 인해 피부 건성과 가려움증이 발생할 수 있습니다. 이는 나트륨이 체내에 물을 보존하는 작용을 하기 때문입니다. 많은 양의 나트륨을 몸 밖으로 배출하기 위해서는 그만큼 물이 필요하게 됩니다. 그러나 짠 음식을 많이 먹게 되면 체내에 물이 부족해지고, 이는 건성 피부를 악화시키고 가려움증을 더 심하게 만들 수 있는 결과를 낳습니다. 나트륨 섭취를 적절히 조절하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. ▶ 나트륨이란? 소금의 주 성분으로, 몸의 수분 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 데 관여합니다. 그러나 과도한 나트륨 섭취는 체내의 물을 빼앗아 건조하고 가려움증을 유발할 수 있습니다.
대체로 음식을 선택할 때 나트륨 함량을 고려해야 하는데, 이를 쉽게 파악할 수 있는 방법이 있을까요? 제품 포장에 있는 영양 성분 표를 확인하는 것이 가장 쉽고 정확한 방법입니다. 나트륨은 일반적으로 '나트륨' 또는 '소금'이라는 용어로 표기되며, 그램(g) 단위로 표시됩니다. 영양 성분 표를 보면 100g 또는 100ml 당 나트륨 함량이 명시되어 있습니다. 또한, 건강에 유리한 선택을 도와주는 식품 등급 시스템을 활용할 수도 있습니다. 식품의 나트륨 함량에 따라 '저나트륨' 또는 '고나트륨' 등급을 부여하여 표시하고 있습니다. 이러한 등급 표시를 확인하면 나트륨 함량을 비교하고 적절한 선택을 할 수 있습니다. 또한, 식사를 외식이 아닌 집에서 준비하는 경우에는 조리 과정에서 소금을 적게 사용하거나 대체재로 활용하는 것도 나트륨 섭취를 줄일 수 있는 방법입니다.
믿음으로 치료하는 + 열린사랑의원 + 041-557-5085 식재료 자체에 자연적으로 나트륨이 많이 포함되어 있는 경우에는 그것을 고려하여 조절하는 것도 중요합니다. 마지막으로, 식단 일지를 작성하여 일일 나트륨 섭취량을 추적하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 자신이 얼마나 많은 나트륨을 섭취하는지 파악하고 조절할 수 있습니다. 이러한 방법들을 활용하여 음식을 선택하고 나트륨 섭취를 관리함으로써 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 나트륨 함량이 높은 음식을 먹었을 때, 몸에서 나트륨을 배출하는 데 얼마나 걸리나요? 나트륨을 배출하는 데 걸리는 시간은 개인의 생리적 조건과 식이 패턴에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 몇 시간에서 1~2일 정도 소요될 수 있습니다. 우선, 식사 후 몸이 나트륨을 배출하기 시작하는 데에는 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 소화 과정을 통해 음식이 소장으로 이동하고 소장에서 대장으로 이동하는 시간이 필요하기 때문입니다. 이 시간은 개인의 소화 속도와 식사의 양과 종류에 따라 다를 수 있습니다. 그리고 나트륨을 배출하는 데에는 신체의 대사 과정이 관여합니다.
신장은 몸에서 나트륨을 여러 경로를 통해 배출하는 역할을 수행합니다. 주로 신장에서는 나트륨이 요로 통해 배출되는데, 이 과정에서는 물과 함께 배출되기 때문에 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 일반적으로, 식사 후 6~8시간 이후부터 나트륨 배출이 시작되며, 배출이 완료되기까지 1~2일 정도 소요될 수 있습니다. 그러나 개인의 신체 조건, 신장 기능, 수분 섭취 등에 따라 시간은 달라질 수 있습니다. 나트륨을 배출하는 데에는 시간이 필요하지만, 식사 후 충분한 수분을 섭취하고 건강한 생활 습관을 유지하여 몸이 원활하게 나트륨을 조절할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 카페인 커피에 함유된 폴리페놀 성분은 항산화 물질로 알려져 있어 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 피부 건성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 속 건조 증상으로 표현되며, 체내 수분이 부족해지는 현상이 일어날 수 있기 때문입니다. 커피에 함유된 카페인과 탄닌 성분은 이뇨작용을 촉진하여 방광을 자극하고 소변으로 수분을 자주 배출시킵니다. 이로 인해 화장실을 자주 가게 되면서 체내 수분이 부족해지며, 피부 건성이 더욱 심해지고 가려움증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 건성 피부를 가지신 분들은 디카페인 커피를 선택하거나 커피를 섭취한 후 충분한 수분 보충을 해주는 것이 좋습니다. 수분 보충을 위해 물을 마시는 것이 가장 기본적인 방법이며, 식사 중에도 물을 함께 섭취하거나 수분이 많이 함유된 식품을 먹는 것도 도움이 됩니다. 또한, 체외에서 습도 조절이 가능한 가습기를 사용하거나 보습 크림 등을 사용하여 피부의 수분 유지에도 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 이렇게 함께 고려하면 커피의 긍정적인 효과를 누리면서도 피부 건조와 관련된 문제를 최소화할 수 있습니다. ▶ 카페인: 카페인은 커피, 차, 음료 등에 포함된 자극물질로, 중추 신경계를 자극하여 각성을 촉진합니다. 그러나 과도한 카페인은 속 건조를 유발하고 체내 수분 부족으로 피부 건성과 가려움증을 증가시킬 수 있습니다. ▶ 탄닌: 탄닌은 차에 풍부하게 함유되어 있으며, 카페인과 함께 속 건조를 유발할 수 있습니다. 탄닌이 피부 건조를 악화시키고 가려움증을 증가시킬 수 있습니다.
- 커피를 얼마나 마시면 안 좋을까요? 커피의 적절한 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 하루에 400 밀리그램 이하의 카페인을 섭취하는 것이 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 이는 약 3~4잔의 일반적인 크기의 커피에 해당합니다. 그러나 개인의 건강 상태, 민감도, 체질 등에 따라 카페인에 대한 감수성이 다를 수 있습니다. 일부 사람들은 카페인을 더 적게 섭취해야 하거나, 아예 섭취하지 않아야 할 수도 있습니다. 특히 임신 중인 여성, 심장 질환, 불면증, 소화 장애 등이 있는 사람들은 카페인 섭취에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 커피를 마시는 시간과 섭취 방법도 중요합니다. 저녁이나 잠들기 직전에 과도한 커피를 섭취하면 수면에 영향을 줄 수 있으며, 과도한 섭취는 심장 및 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 또한, 설탕이나 크림과 같은 추가물을 많이 첨가한 고칼로리 커피는 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 섭취량과 첨가물 사용에 주의해야 합니다. 따라서, 개인의 건강 상태와 민감도를 고려하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 의학적인 상담이 필요한 경우 의사와 상담하여 개인에게 적합한 커피 섭취량을 판단하시기 바랍니다.
믿음으로 치료하는 + 열린사랑의원 + 041-557-5085 - 커피를 마시고 난 후 어떤 음료나 음식으로 수분 보충을 하는 것이 좋을까요? 커피 자체는 수분을 보충해주지 않는 음료입니다. 따라서 커피를 마신 후에는 수분을 보충하기 위해 다른 음료나 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 선택은 물입니다. 물은 체내 수분을 쉽게 보충해주며, 칼로리도 없으므로 건강에도 좋습니다. 커피를 마신 후에는 물을 마시는 것이 가장 기본적이고 효과적인 수분 보충 방법입니다. 또한, 체내 수분을 보충해주는 다른 음료로는 천연 차, 허브 차, 녹차, 과일 주스 등이 있습니다. 이러한 음료들은 수분을 공급해주는 동시에 다양한 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다. 다만, 과일 주스의 경우 과일당이 포함되어 칼로리가 높을 수 있으므로 적당량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 수분을 보충하는 음식으로는 수분 함량이 높은 신선한 과일이나 채소를 선택할 수 있습니다. 수박, 오이, 딸기, 포도, 오렌지 등은 고수분 과일로 알려져 있으며, 상큼하고 맛있게 섭취할 수 있습니다. 이러한 과일과 채소를 섭취하면 수분과 함께 비타민, 미네랄 등의 영양소도 공급받을 수 있습니다. 따라서, 커피를 마신 후에는 물을 주로 마시고, 천연 차나 녹차, 신선한 과일, 채소 등을 선택하여 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
비타민A 당근은 비타민 A가 풍부하게 함유된 대표적인 음식 중 하나입니다. 비타민 A는 피부 건강에 긍정적인 영향을 미치며 여드름 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 이 비타민은 피부의 피지 분비를 조절하여 여드름을 예방하는 효과가 있어 여드름 치료에도 활용될 수 있습니다. 하지만 과다한 비타민 A 섭취는 피지량 감소로 인해 피부 건조증을 유발할 수 있습니다. 피부 건조증은 피부와 모발을 더 푸석하게 만들 수 있으며, 이로 인해 탈모가 발생할 수도 있습니다. 고용량의 비타민 A 영양제를 복용 중이라면 당근과 같이 비타민 A가 다량 함유된 음식은 적절한 섭취량을 유지하기 위해 피하는 것이 좋습니다. 비타민 A의 적절한 섭취는 피부건강을 지키고 여드름 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
따라서, 당근과 같이 비타민 A가 다량 함유된 음식을 섭취할 때는 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 고려하여 블로그에 해당 내용을 추가하시면 좋을 것 같습니다. ▶ 비타민 A: 비타민 A는 시력 개선과 피부 재생에 기여하는 중요한 비타민입니다. 그러나 고용량으로 섭취하면 피지 감소로 피부 건조를 유발할 수 있습니다. - 비타민 A 섭취가 피부 건강에 좋다는데, 비타민 A가 다량 함유된 음식을 먹는 것이 왜 피부 건조증을 유발하는 걸까요? 비타민 A는 피부 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 그러나 과도한 비타민 A 섭취는 피부 건조증을 유발할 수 있는 이유가 있습니다. 비타민 A는 지방에 용해되는 비타민으로, 체내에 충분한 양의 지방이 없으면 흡수되지 않고 효과적으로 이용되지 못합니다. 고용량의 비타민 A를 섭취하면 체내 지방의 소모가 증가하게 되는데, 이는 피부의 피지 분비를 조절하는 역할을 하는 피지선에 영향을 미칩니다. 피지선은 피부에 천연 윤활제인 피지를 생성하는 역할을 합니다. 하지만 지나친 비타민 A 섭취로 인해 피지선의 기능이 저하되면 피지의 분비가 감소하게 되어 피부의 수분 유지가 어려워집니다. 이로 인해 피부는 건조해지고 탄력이 감소하며, 피부 건조증이 발생할 수 있습니다. 따라서, 비타민 A가 다량 함유된 음식을 섭취할 때는 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 과도한 비타민 A 섭취는 오히려 피부 건조증을 유발할 수 있으므로 적절한 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 믿음으로 치료하는 + 열린사랑의원 + 041-557-5085 - 비타민 A 섭취량을 조절하기 위해서는 어떤 식이 조절이 필요한가요? 비타민 A 섭취량을 조절하기 위해서는 다음과 같은 식이 조절이 필요합니다 비타민 A는 주로 당근, 시금치, 고구마, 브로콜리, 야채류, 과일 등에 다량으로 함유되어 있습니다. 다양한 종류의 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하면서 비타민 A를 섭취하는 것이 중요합니다. 음식을 조리할 때, 비타민 A의 손실을 최소화하기 위해 적절한 조리 방법을 선택하세요. 비타민 A는 물에 용해되기 쉬우므로 음식을 오래 끓이거나 다량의 물에 삶는 것보다 즉시 섭취할 수 있는 쪽이 영양소 보존에 도움이 됩니다.
영양제 복용 시 주의 비타민 A를 포함한 영양제를 복용하는 경우, 의사 또는 전문가의 지시에 따라 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 과도한 비타민 A 섭취는 건강에 부작용을 초래할 수 있으므로, 꼭 권장 섭취량을 준수해야 합니다. 비타민 A의 개인 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 필요한 비타민 A의 양을 정확히 파악하기 위해서는 의사 또는 영양사와 상담하여 개인에 맞는 적절한 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 비타민 A 섭취량을 조절하는 것은 피부 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다. 적절한 식이 관리와 전문가의 조언을 따르면서 비타민 A를 섭취하시길 권장합니다.
고탄수화물 혈당 상승을 조심해야 하는 고혈당 음식과 건성 피부의 관계를 알아보겠습니다. 혈당 상승 속도를 나타내는 GI(Glycemic Index) 지수가 높은 음식들은 우리 혈액 속의 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다. 특히 밀가루나 식빵과 같은 단순 탄수화물로 이루어진 음식들은 대표적인 고혈당 음식으로 알려져 있습니다. 이러한 음식들은 소화가 빠르게 이루어지고 혈당을 급격하게 상승시키는 특징이 있습니다. 또한, 식빵과 같은 빵 종류는 다량의 설탕을 함유하고 있습니다.
설탕은 혈당을 빠르게 상승시키는 요인 중 하나이며, 갑작스러운 혈당 상승으로 인해 수분이 부족해지고 피부 가움증이 발생할 수 있습니다. 더 나아가, 혈당 상과 관련된 수분 부족은 피부의 콜라겐을 손상시 수 있어 주름살이 증가할 수도 있습니다. 따라서 건성 피부를 가지신 분들은 고혈당 음식을 피하는 것이 좋습니다. 대신에 고혈당 지수가 낮은 식품을 선택하고, 식사 시 식이 섬유와 단백질, 건강한 지방 등을 함께 섭취하여 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 피부 보습에도 신경을 써야 합니다. 건성 피부를 가지고 계신 분들은 고혈당 음식에 주의하시고, 건강한 식습관과 적절한 스킨케어를 통해 피부 건강을 유지하는 것이 중요합니다. ▶설탕: 설탕은 고에너지 음식에 주로 함유되어 있으며, 섭취 시 혈당이 급격히 올라가 피부 건조를 악화시킬 수 있습니다. 또한 설탕이 피부의 콜라겐층에 달라붙어 건조를 유발할 수 있습니다. - 고혈당 음식을 섭취하면 건성 피부에 어떤 영향을 줄 수 있나요? 고혈당 음식을 섭취하면 건성 피부에 여러 가지 영향을 줄 수 있습니다. 첫째로, 고혈당 음식은 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 혈당이 급격하게 상승하면 인슐린의 분비가 증가하고, 이는 피부의 기름 분비를 자극할 수 있습니다. 이로 인해 피부가 더 기름지고 윤기를 잃을 수 있습니다. 둘째로, 혈당 상승으로 인한 수분 부족이 발생할 수 있습니다. 고혈당 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고, 이로 인해 체내의 수분이 감소할 수 있습니다. 수분 부족은 피부의 보습 기능을 약화시키고 건조함을 유발할 수 있습니다. 건조한 피부는 가려움증이나 각질 형성 등의 피부 문제를 야기할 수 있습니다. 마지막으로, 고혈당 음식은 콜라겐 손상을 유발할 수 있습니다. 혈당의 급격한 상승은 콜라겐을 손상시킬 수 있으며, 콜라겐은 피부의 탄력과 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐의 손상은 주름이나 탄력 감소와 같은 피부 노화 현상을 가속화시킬 수 있습니다. 따라서 건성 피부를 가진 분들은 고혈당 음식을 섭취할 때 주의해야 합니다. 고혈당 지수가 높은 음식을 피하고, 대신 고혈당 지수가 낮은 식품을 선택하고 식이 섬유와 단백질, 건강한 지방 등을 함께 섭취하여 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 피부 보습에도 신경을 써야 합니다.
- 혈당 상승을 완화하는 스킨케어 방법이 있나요? 혈당 상승을 완화하기 위해 식이 조절이 중요합니다. 고혈당 음식을 피하고, 고혈당 지수가 낮은 식품을 선택해야 합니다. 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하고, 단백질과 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것은 혈당 조절과 피부 건강에 도움이 됩니다. 물을 많이 마시고, 녹차나 허브 차 등의 무카페인 음료도 좋은 선택입니다. 수분 섭취는 피부를 보다 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건성 피부를 가진 분들은 특히 피부 보습에 신경을 써야 합니다. 적절한 보습제를 사용하여 피부를 촉촉하게 유지하고, 건조함을 예방하는 것이 중요합니다. 보습 크림이나 로션을 사용하여 피부의 수분 잔여물을 잠금으로써 보다 오래 지속되도록 도와줍니다. 부드러운 클렌징 제품을 사용하여 피부를 세안하는 것이 좋습니다. 강한 화학 성분이 들어있는 클렌저는 피부를 건조하게 만들 수 있으므로 피해야 합니다. 부드러운 클렌징 후에는 즉시 보습 크림을 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋습니다. 스트레스는 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으며, 피부 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리를 위해 규칙적인 운동, 명상, 호흡 운동 등을 포함한 리프레싱한 활동을 실천하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 스킨케어 방법들은 혈당 조절과 함께 건성 피부의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개인의 피부 상태와 건강 상태에 따라 효과는 다를 수 있으므로, 피부 전문가나 의사와 상담하여 적절한 관리 방법을 찾는 것이 좋습니다. 믿음으로 치료하는 + 열린사랑의원 + 041-557-5085 술 알코올 섭취는 카페인와 마찬가지로 이뇨작용을 더 활발하게 만들어 줍니다. 술을 많이 마신 다음날에 아침에 일어나면 엄청난 갈증을 느끼게 됩니다. 이것은 간에서 알코올을 분해하면 생기는 부산물인 아세트 알데히드라는 독성 물질을 해독하기 위해서는 수분이 많이 필요하게 때문입니다. 그리고 바소프레신 호르몬은 우리 몸에서 갈증을 해소시켜주는 역할을 하게 되는데 이를 알코올이 방해하는 역할도 합니다.
알코올은 자극적인 성질을 가지고 있어 피부의 수분을 빠르게 증발시킵니다. 이로 인해 피부가 건조해지고 수분을 잃을 수 있습니다. 장기적으로 알코올이 피부를 지나치게 건조하면 피부의 탄력이 감소하고 주름이 생기는 등의 피부 노화가 가속화될 수 있습니다. 또한, 피부에 염증을 일으킬 수 있습니다. 특히, 알코올이 함유된 화장품이나 스킨케어 제품을 사용할 경우 피부에 붉은 반점이 생기고 가려움증과 붓기가 발생할 수 있습니다. 피부의 보호막을 손상시킬 수 있어 피부 자체의 방어 기능이 약해지고 외부 자극에 민감해질 수 있습니다. 술은 피부의 유분 분비를 자극하여 피부 오일이 과도하게 생성될 수 있습니다. 이로 인해 피부가 번들거리고 기름진 느낌이 나타날 수 있습니다. 피부 유분의 과도한 분비는 여드름 발생을 촉진할 수 있으며, 피부 톤의 불규칙성을 유발할 수도 있습니다. 그리고, 이뇨작용을 촉진하여 체내의 수분을 빠르게 배출시킵니다. 따라서, 알코올을 섭취하면 체내의 수분 손실이 증가하게 되어 피부의 수분 장벽이 약화되고 건조함을 느낄 수 있습니다. 이러한 이유로 알코올은 피부 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 피부 건강을 유지하고자 한다면 알코올 소비를 적정량으로 제한하거나 가능한한 피하는 것이 좋습니다.
믿음으로 치료하는 + 열린사랑의원 + 041-557-5085
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